「魔法の物質🪄マイオカイン」を味方に！がん細胞の増殖を抑える『筋トレ新常識』

⚠️ 本記事はPT（理学療法士）でもある脳腫瘍サバイバーZUNが、自身の体験と医学的知識をもとに作成した情報提供記事です。診断・治療の代替ではありません。気になる症状がある場合は必ず医師にご相談ください。

「がんの治療中は、とにかく安静に」
そんな常識は、もう過去のものです。

最新の研究では、筋肉を動かすことが体内からがん細胞を攻撃するスイッチを入れることが明らかになってきました。週2回以上の筋トレで、がんサバイバーの全死亡リスクが約33%低下するという大規模メタ分析も報告されています。これはどんな高価なサプリメントよりも確かな「生存率アップ」につながる取り組みです。

この記事では、PT（理学療法士）でもある脳腫瘍サバイバーのZUNが、筋トレが命を救う科学的根拠と、筋肉から分泌される「天然の抗がん剤」マイオカインの正体を解説します。SPARC・イリシン・IL-6など3種類のマイオカインの働き、サルコペニア（筋減少症）の怖さ、有酸素運動と筋トレの組み合わせ方まで、当事者目線で実践的にお伝えします。

📋 このページでわかること

筋トレが全死亡リスクを約33%下げるデータとは？
「天然の抗がん剤」マイオカインの正体と働き
なぜ有酸素運動だけでは足りないのか？サルコペニアの怖さ
PTでもある脳腫瘍サバイバーZUNが実践した「貯筋」の話

この記事を書いた人

ZUN

理学療法士 × 脳腫瘍グレード3サバイバー

医療者として、そして患者として、両方の視点から脳腫瘍と向き合う方とそのご家族に、少しでも安心できて役立つ情報を届けられるように心がけています。

理学療法士（国家資格・2016年取得）／糖尿病療養指導士

脳卒中・整形外科・消化器・血液内科などのリハビリに従事

研修修了：呼吸器・がんリハビリ

手術・入院・リハビリ・退院後の生活を、臨床知識と実体験ベースでお伝えしています。

Contents

❓ なぜ「筋トレ」ががんサバイバーの命を救うのか？
💊 「天然の抗がん剤」魔法の物質マイオカインの正体
🏋️ 有酸素運動だけでは足りない「貯筋」の大切さ
🏍️ 有酸素運動は「燃焼」、筋トレは「構築」
❓ よくある質問（FAQ）
🧩 まとめ：筋肉は裏切らない

❓ なぜ「筋トレ」ががんサバイバーの命を救うのか？

「運動が体にいいのは知っているけれど、筋トレまで必要なの？」と思われるかもしれません。しかし、がんサバイバーにとって筋肉は、単なる移動のためのエネルギー工場ではなく、「命を守る盾」なのです。

33%

週2回以上の筋トレで全死亡リスクが低下することが報告されています

😳 大規模なメタ分析（Hardee JP et al. 2014）では、がんサバイバーが週に2回以上のレジスタンストレーニングを行うことで、行っていない人に比べて全死亡リスクが約33%低いことが示されました。これは、どんな高価なサプリメントよりも確かな「生存率アップ」につながる取り組みと言えると思います。

筋力を維持することは、治療を完走し、その後の再発を防ぐための最強の武器になります。

💊 「天然の抗がん剤」魔法の物質マイオカインの正体

なぜ筋トレがここまで劇的な効果をもたらすのでしょうか？その鍵を握るのが、筋肉から分泌されるホルモン様の物質「マイオカイン」です。

🔬マイオカインとは？

マイオカイン（Myokine）とは、ギリシャ語の「Myo（筋肉）」と「Kine（作動させる）」を組み合わせた言葉です。筋肉が収縮するたびに、数百種類ものマイオカインが血液中に放出され、血管を通って全身の臓器に「健康になれ！」というメッセージを届けます。まさに、自分の体の中で精製される「オーダーメイドの薬」と言えます。

筋肉は、単に体を動かすための「肉の塊」ではありません。実は、全身の健康をコントロールする「体内最大の分泌器官」なのです。

🎯 SPARC — がん細胞の自滅を促す
筋肉から分泌されたSPARCは、大腸がんなどの細胞に対して「アポトーシス（細胞死）」を誘導し、増殖を直接的に抑制する働きがあることが研究で示唆されています（Aoi W et al. Gut 2013）。
🔥 イリシン — がんの「兵糧攻め」
イリシンは代謝を高め、がん細胞が好む過剰な糖分を効率よく消費させることで、がんが育ちにくい体内環境を整えます。脳腫瘍（グリオーマ）への抑制効果も報告されています（PMID 32469121）。
🛡️ IL-6 — NK細胞を戦地へ
マイオカインの一種IL-6などは、がん細胞を攻撃するNK（ナチュラルキラー）細胞を活性化し、腫瘍へ集結するスピードを格段に高めることがわかっています（PMC4649414）。

💡 筋トレは体内の防衛軍に「最新の武器」を与え、がん細胞の元へ素早く辿り着かせる「特急券」を渡すようなものです。

🏋️ 有酸素運動だけでは足りない「貯筋」の大切さ

有酸素運動（ウォーキングなど）の素晴らしさはすでにお伝えしましたが、実はそれだけでは効果が限定的になってしまいます。がんサバイバーには、有酸素運動に加えて「貯筋（ちょきん）」が不可欠な理由があります。

それは、がん治療（化学療法やホルモン療法）が、想像する以上に筋肉を減少させるからです。この筋力の減少を医療現場では「サルコペニア（筋減少症）」と呼びます。

🔴「サルコペニア」が引き起こす負の連鎖

代謝が落ちる：抗がん剤治療では身体の代謝が落ちることで免疫力が低下し、感染症リスクが高まります。
副作用が強く出る：筋肉は薬を代謝・貯蔵する場でもあるため、筋肉が少ないと薬の毒性が強く出やすくなるという報告もあります（PMC5221390）。
動けなくなる：倦怠感が強まり、外に出る意欲が失われるという悪循環に陥ります。

🏍️ 有酸素運動は「燃焼」、筋トレは「構築」

比較項目	🚶 有酸素運動	🏋️ 筋トレ
主な作用	心肺機能向上・倦怠感の軽減	筋肉量の維持・マイオカイン分泌
イメージ	体の「燃焼（掃除）」	体の「構築（土台作り）」
がんへの効果	炎症マーカー低下・QOL改善	死亡リスク低下・免疫細胞活性化
推奨頻度	週150分以上（中等度）	週2回以上
組み合わせ	🤝 両輪が揃うことで「がんに負けない、しなやかで強い体」が作られます

🩺 ZUNの体験談｜脳腫瘍サバイバー × PT

術後の「筋力ゼロ」から再建した私が実践した「貯筋」

脳腫瘍の手術後、私は体重が5kg、握力が10kg減り、体力も筋力もかなり落ちました。PT（理学療法士）の知識があっても、「自分が患者になる」とこれほど難しいとは思いませんでした。

退院後、まず取り組んだのは「歯磨きしながらのスクワット」でした。最初は膝を軽く曲げるような軽い負荷から実施し、徐々に膝の曲がる角度や回数を増やしていきました。

続けるうちに確かな手応えがありました。倦怠感が少しずつ引いていき、「仕事をしても疲れにくい」という感覚が戻ってきたんです。PTとして知っていた「筋肉は裏切らない」という言葉の意味を、初めて身をもって実感しました。

「貯金」は使えば減りますが、「貯筋」は正しく行えば、いくつになっても、どんな状況からでも増やすことができます。今日一回スクワットした自分を、まず褒めてあげてください。

— ZUN（脳腫瘍サバイバー・PT）

❓ よくある質問（FAQ）

治療中（化学療法・放射線中）でも筋トレしていい？

基本的には低強度なら推奨されています（ACSMガイドライン）。ただし血小板低下・強い倦怠感・骨転移がある場合は注意が必要。必ず担当医・PTに確認してから始めてください。

筋トレ初心者です。何から始めれば？

「椅子スクワット10回」からで十分です。下半身は体の最大筋群でマイオカインも多く分泌。慣れたらカーフレイズ・ヒップリフトと種目を増やしていきましょう。

どのくらい続ければ効果が出ますか？

マイオカイン自体は運動直後から血中に流れますが、体感（倦怠感の軽減・筋力向上）は2〜4週間継続でジワジワ感じる方が多いです。「33%リスク低下」のデータは年単位の継続によるもの。

プロテインは飲んだほうがいい？

食事でたんぱく質が十分（体重1kgあたり1.0〜1.2g/日）取れていれば不要です。食欲低下時はプロテインで補助も◎。腎機能に問題がある方は必ず担当医に相談を。

サルコペニアになっているか自分でわかる？

「指輪っかテスト」が有名です。両手の親指と人差し指で輪を作り、ふくらはぎの一番太い部分を囲んで、隙間ができたらサルコペニアの可能性。握力低下・歩行速度低下も指標。気になれば担当医に相談を。

有酸素運動と筋トレ、どちらを優先？

両方やるのが理想ですが、時間がない日は筋トレ優先。マイオカイン分泌は筋肉量と比例するので、筋トレが「土台」、有酸素運動が「燃焼」のイメージで両輪を回しましょう。

🧩 まとめ：筋肉は裏切らない

💪 この記事のポイント

週2回以上の筋トレで、がんサバイバーの全死亡リスクが約33%低下するという大規模研究がある
筋肉は「体内最大の分泌器官」。収縮するたびにマイオカインを放出し、がん細胞を攻撃する
SPARC・イリシン・IL-6などがそれぞれがん細胞の自滅・代謝改善・NK細胞活性化を担う
がん治療は筋肉を奪う。サルコペニアは副作用悪化・免疫低下・倦怠感の悪循環を招く
有酸素運動（燃焼）＋筋トレ（構築）の両輪でがんに負けない体を作る
「貯筋」はいくつからでも始められる。今日一回のスクワットが未来の自分への投資

筋肉は裏切りません。今日一回のスクワットから、未来のあなたへの投資が始まります。ZUNも同じ道を歩いてきました。焦らず、自分のペースで「貯筋」していきましょう。

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📚参考文献

Hardee JP, et al. “Resistance Exercise Training and Cancer-Specific Mortality Among Cancer Survivors.” Med Sci Sports Exerc. 2014;46(7):1292-1300. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126241/
Shailendra P, et al. “Resistance Training and Mortality Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Am J Prev Med. 2022;63(2):277-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175/
Chen X, et al. “The Role of Myokines in Cancer.” Front Oncol. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390289/
Hojman P, et al. “Exercise-Induced Changes in Myokine Expression and Tumor Microenvironment.” Cancers. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11204211/
Aoi W, et al. “A Novel Myokine SPARC Suppresses Colon Tumorigenesis via Regular Exercise.” Gut. 2013;62(6):882-889. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22851666/
Jang HJ, et al. “Irisin Suppresses the Migration and Invasion of Ovarian Cancer and Glioma Cells.” BMC Cancer. 2020;20(1):518. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32469121/
Pedersen L, et al. “Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine- and IL-6-Dependent NK Cell Mobilization.” Cell Metab. 2016;23(3):554-562. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4649414/
Bigley AB, et al. “Effects of Exercise Training on Natural Killer Cell Function in Cancer Survivors.” Front Immunol. 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8897541/
Prado CM, et al. “Sarcopenia as a Determinant of Chemotherapy Toxicity.” Clin Cancer Res. 2009;15(8):2920-2926. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5221390/
Campbell KL, et al. “Exercise Guidelines for Cancer Survivors.” Med Sci Sports Exerc. 2019;51(11):2375-2390. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8576825/